[...] Tak,tak postaram sie nie pic kawy przez miesiac i zobaczyc jak to na mnie wplynie ( od razu mowie ze mam dosc niskie cisnienie, 90/70). A co mnie odpreza tak samo dobrze jak trening? GOTOWANIE OCZYWISCIE Moim pomyslem na marzec jest, zapewnienie kubkom smakowym jak nawiekszej rozkoszy, ale zeby nie bylo z latwo to chcialabym wyprobowac laczenie [...]
[...] Tak,tak postaram sie nie pic kawy przez miesiac i zobaczyc jak to na mnie wplynie ( od razu mowie ze mam dosc niskie cisnienie, 90/70). A co mnie odpreza tak samo dobrze jak trening? GOTOWANIE OCZYWISCIE Moim pomyslem na marzec jest, zapewnienie kubkom smakowym jak nawiekszej rozkoszy, ale zeby nie bylo z latwo to chcialabym wyprobowac laczenie [...]
No chyba masz racje ze to bardziej jako rozrywka a nie trening. Wiekszosc chodzi na silownie bo to jest ,,modne" i tylko ,,dzwigaja" ciezary bez skladu i ladu, nad odczepnego. Czasami az ,,doznaje kontuzji" patrzac jak inni trenuja.... Mam nadzieje ze kiedys ludzie beda jeszcze bardziej swiadomi tego ze sport poprawia jakosc zycia i piatkowe [...]
No i lipa, obudzilam sie przed 3 mega glodna i nie wytrzymam do rana bez jedzenia. To moze tez przez wieczorny trening wczoraj, zawsze robie go rano i potem w ciagu dnia uzupelniam energie :-) zalanie moze byc spowodowane hormonami bo zbliza mi sie miesiaczka dla tego chce poczekac i poobserwowac. Ogolnie czuje sie tez jakas taka ,,opuchnieta na [...]
[...] 100 g ryż+ 10 ml olej rzepakowy+ ok. 225 g fasolka szparagowa 40 g wpc+ 40 g carbo 200 g indyk+ 100 g ryż+ 30 ml olej rzepakowy+ 3 wafle ryżowe( miały być do posiłku przed treningowego, ale o nich zapomniałem)+ ok. 225 g fasolka szparagowa 200 g łosoś( właśnie wcinam)+ 20 g orzechy włoskie Trening: Po 2 posiłku trening pozowania 30 min Klatka+ [...]
[...] 7 szt po 30- 40 sec przerwy między serami Kardio: 30 min orbitrek 7, 1 km Po kardio ok. 10 min rozciągania nóg Po czwartym posiłku 20 min pozowania( wyjątkowo zrobiłem trening pozowania wieczorem bo wcześniej nie dałem rady i tylko 20 min ale bez zbędnych przerw) Dieta: 4 jajka+ 220 g ziemniaki+ 60 g m zytnia+ 100 g j naturalny( placki [...]
[...] Pozowanie ok. 50 min ( z tego pewną część, nie wiem dokładnie ile, spędziłem na oglądanie i analizowanie filmików dotyczącycho nauki pozowania)- Choć byłem trochę bez sił to trening bardzo fajnie poszedł Dieta: 4 jajka+ 3 kromki+ 350 g pomidor+ 150 marchew 120 g pierś z kurczaka+ 8 wafli ryżowych+ ok. 100 g brokuł 200 g pierś z kurczaka+ 100 g [...]
Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 46- 27. 11. 14 r Trening: Dziś pierwszy raz w ramach rozgrzewki zrobiłem dosyć krótki trening core i zastanawiam się ile razy w tygodniu go robić czy 4 razy( przed każdym treningiem) niebędzie za dużo, ale jeszcze pomyślę. Przód i bok barków+ triceps+ brzuch Wyciskanie sztangi siedząc, sprzed głowy smith 2 s 40 [...]
[...] manna to w ogólnym rozrachunku w domu 21:30 szybki ogar szamy całe szczęście dziewczyna usmażyła kuraka xD. Dziś standard pobudka 5:20 szamka pakowanie na cały dzień i na trening przed 7. Dziś NOOOOGI <3. Mam ten lux że siłka otwiera się o 9 a ja mogę wcześniej więc wszystko mooje :) NOGI 1. SQ R8: 175X8, 155X13, 142.5X16 2. HACK SQ SMITH : [...]
[...] Pojechaliśmy potem do Wro, mały shopping pierdół do mieszkania i powrót do domu. Już czeka mnie tylko chill, usmażę sobie mięso na jutro i ugotuje kaszę na jutrzejszy Postworkout i pewnie w kimę, bo dał w kość ten tydzień, kolejny zapowiada się podobnie. Jutro trochę luzu to oczywiście robię trening poleci Push. Z rana jeszcze raport do Bossa xD
[...] typowe śniadanie B+T i na terapię. Ponad godzinka zeszła ale pacjent postawiony na nogi :). Potem powrót ogarnąłem sobie mięso, posiłek Postworkout i zjadłem pre i myk na trening. Pull na tapecie PULL 1. MC RAWNIOWY : 180X6X6, 160X9 2. PENDLEY ROWS : 110X8, 100X11, 90X13 3. WIOSŁO HANTLEM W OPARCIU : 60KG 4X10 4. ŚCIĄGANIE SZEROKI NACHWYT : [...]
[...] : 77.5KG 3X15 5B. ROZPIETKI BRAMA : 3SZT +2.5KG 3X20 6. FRANCUZ LEŻĄC NA SKOSIE WYCIĄG : 12 SZT 3X10 7. PROSTOWANIE NACHWYT JEDNORĄCZ :4SZT 3X12 BRZUCH ODCZUCIA Spoko trening, intensywny, dobre nastawienie, czucie, w większości ciężar w górę. W Smith siedząc zostawiłem z zeszłego tygodnia i dziś lżej poszło, za to regres 3 pow więcej. [...]
PIĄTEK 01.05 No i majówka, szkoda że 2 ogóle tego nie czuje. Z rana wstałem vaccum, śniadanie i na 3.5h do pracy, potem powrót i posiłek pre no i trening PUSH 1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS DODATNI R5 130KGX5, 110KGX13 2. WYCISK POZIOMO SMITH R6 137.5KGX5, 120KGX11, 100KGX15 3. WYCISK HAMMER MŁOTKOWO R8 107.5KGX8, 92.5KGX11, 77.5KGX16 4. BUTTERFLY R8 [...]
[...] Kurs mega fajny dobra ekipa, trudne ale praktyka praktyka i będzie wychodzić :D. Z rana cardio i bez siłowych bo od 9-18:30 zanim jeszcze wrócę to po 19 , a że nadrobiłem trening w czwartek to będzie wszystko planowo jak to a po trupach xD. Jutro akurat do 14 więc po na pewno na siłkę i niestety od poniedziałku do roboty powrot więc mega [...]
[...] 35 zamiast 30. Ogar na 8 do pracy, potem do gabinetu od 15:30 do 21:30 , powrót do domu, szama i lulu, czyli dzień jak prawie codzień. Dziś pobudka przed 6 wpadł pre, trening siłowy, cardio i znowu praca, tam posiłek post i tak leci. 17:30 kończę, szybko na jakieś zakupy i potem do drugiej pracy, przejdę się spacerem, odkąd wyszedłem ze [...]
[...] W domu szybko szama, mięso miałem już zrobione więc bez problemu. Dziś podobny schemat rano 30 min rowerek, śniadanie, do gabinetu, teraz w przychodni no i potem skoczę na trening. Dziś mnie czeka wypychanie na platformie, wiosło w oparciu o ławke, wycisk na skosie, sztanga do brody, uginanie mlotkowe, prostowanie podchwyt, ab roller, łydka i [...]
[...] wolno krąży tętno jest niskie i ty narażasz się na uraz robiąc rozciąganie, dlatego najpierw rozgrzewka - może być nawet bieg w miejscu lub skakanka a później rozciąganie i trening właściwy itd ale też nie zaleca się rozciągania mocnego przed treningiem bardziej rozciąganie po treningu by stać się bardziej gibkim a nie z spąpowanym krwią po [...]
[...] się dzieje. Byłoby zapewne lepiej gdybym stosował jakąś drakońską dietę. Lecz moja dieta wygląda podobnie jak u Antona. 6-7 posiłków dziennie, bez wyliczania kalorii. W dni treningowe przed i po treningu kura,a tak poza tym z dietą szału nie ma. Tak czy siak z postępów jestem bardzo zadowolony,a co najważniejsze czuje się świetnie. Wcześniej [...]
Chyba powinieneś dać radę ze 2-3 serie po 15 ruchów. Jak tyle powtórzeń na plecy w lafayu robiłeś to nie powinno to sprawiać problemu. Jest też taki trening jak ja robię. 5x podciąganie, 10 pompek, 15 przysiadów. Możesz też sobie robić 10 podciągnięć, 15 pompek i 20 przysiadów. Parę obwodów da Ci w kość. Możesz też wyznaczyć sobie max 20 minut i [...]
Olka zmienia siebie :-)
